Medidas de auto proteção contra ondas de calor

• Aumentar a ingestão de água ou outros líquidos não açucarados, mesmo sem ter sede;

• Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e bebidas com elevados teores de açúcar;

• Pessoas que sofram de doença crónica, ou que estejam a fazer uma dieta com pouco sal, ou com restrição de líquidos, devem aconselhar-se com o seu médico ou contactar a Linha Saúde 24: 808 24 24 24;

• Os idosos, pelo menos, devem beber mais um litro de água por dia além da que bebem regularmente e devem permanecer em ambientes frescos;

• Em casa, durante o dia, abra as janelas e mantenha as persianas fechadas, de modo a permitir a circulação do ar. Durante a noite, abra as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça;

• Evitar fazer exercício físico ou outras atividades que exijam muito esforço;

• Se for à praia, faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de proteção solar;

• Fazer refeições leves;

• Evitar a exposição direta ao sol, principalmente entre as 11h00 e as 17h00. Procurar ambientes frescos ou climatizados;

• Evitar a permanência em viaturas expostas ao sol, principalmente nas horas de maior calor;

• Sempre que possível, viaje de noite.

Contatos úteis: 

Linha de Saúde Pública - 808 24 24 24

www.dgs.pt

Número Nacional de Emergência – 112