Medidas de autoproteção contra ondas de calor

Em situações de calor excessivo, aumente a ingestão de água ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar; evite o consumo de bebidas alcoólicas; nos períodos de maior calor permaneça em ambientes frescos.
Sempre que possível evite exercícios que exijam esforços físicos, bem como a exposição direta ao sol entre as 11h00 e as 17h00. Se tiver que viajar de carro, faça-o nas horas de menor calor.
Fora de casa, utilize roupa solta, opaca, cobrindo a maior parte do corpo, chapéus, óculos com proteção solar e protetor solar com fator igual ou superior a 30. Os trabalhadores no exterior devem reforçar a sua proteção, fazendo uma boa hidratação e pausas regulares em locais mais frescos;
Recorde-se que os idosos, as crianças, as grávidas e os doentes crónicos são particularmente vulneráveis e, por isso, é fundamental que os familiares, amigos e vizinhos estejam atentos à necessidade que estas pessoas têm de ingerir frequentemente líquidos e de permanecer num ambiente fresco.
Colabore, lembre-se que a proteção civil começa em si. Proteja-se!

*Este texto foi escrito ao abrigo do novo Acordo Ortográfico